Zaudēt svaru uz griķiem nepieder pie īstermiņa kategorijas, jo tas ilgst 2 nedēļas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 12 vai vairāk kg, atkarībā no tā, cik liekais svars sākotnēji bija.
Griķu galvenā priekšrocība ir augsts kalcija, magnija, dzelzs un kālija saturs. Tas satur arī ievērojamu daudzumu B vitamīna, kas samazina pieļaujamo kaitējumu organismam svara zaudēšanas laikā. Jūsu veselība uzlabosies katru dienu, jūsu svars samazināsies, jūs jutīsiet vieglumu visā ķermenī. Diētas laikā ir atļauts gandrīz pilnībā izslēgt olbaltumvielu pārtiku no uztura.
Aizliegti pārtikas produkti
Galvenā diētas prasība visā svara zaudēšanas periodā ir absolūts jebkādu garšvielu, sāļu un saldu ēdienu aizliegums. Ir arī nepieciešams pilnībā izslēgt no uztura sāli un granulētu cukuru. Šajā gadījumā pēdējā maltīte ir atļauta ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas.
Priekšrocības un trūkumi
Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības ir šādas:
- Spēja ēst griķus, cik vēlaties, nav ierobežojumu.
- Diētas laikā nebūs noguruma vai reiboņa pazīmju, sieviete jutīsies enerģiski visā ķermenī.
- Augsts svara zaudēšanas ātrums.
- Efektivitāte.
- Griķi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, pateicoties kuriem zarnas un aknas tiks attīrītas.
- Ja jums ir celulīts, tas kļūs mazāk pamanāms, zaudējot svaru.
- Uzlabojot ādas stāvokli un sejas krāsu, uzlabosies nagu augšana lielā B vitamīna daudzuma dēļ.
Trūkumi ietver dažus faktorus:
- Šī diēta nav piemērota visiem; daži, to ievērojot, jūtas noguruši, ātri nogurst. Tāpēc ieteicams izmēģināt šo graudaugu badošanās dienu, lai saprastu, vai tā ir piemērota jūsu ķermenim.
- Griķu diēta pieder pie grūto kategoriju, jo galvenie pārtikas produkti ir griķu biezputra, kefīrs.
- Atkārtota diēta ir iespējama tikai pēc mēneša.
- Asinsspiediena pazemināšanās varbūtība ir augsta.
- Iespējama hronisku slimību saasināšanās.
Ja šie trūkumi jūs nebiedē, tad varat sākt ievērot diētu.
Kontrindikācijas
Šai svara zaudēšanas metodei ir kontrindikācijas, tas nav ieteicams:
- grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti;
- diabētiķi;
- pacienti ar hipertensiju;
- pārmērīgas fiziskās slodzes laikā;
- ar kuņģa -zarnu trakta slimībām;
- depresijas laikā.
- ar nieru un sirds slimībām;
- cilvēki, kuriem veikta vēdera operācija.
Griķu diētas izvēlnes paraugs
Visbiežāk diēta svara zaudēšanas laikā ir šāda:
- Brokastīs jums jāēd griķi, vārīti bez sāls. Ir aizliegts pievienot taukus, bet ir atļauts medus un žāvēti augļi.
- Pusdienās jums vajadzētu pagatavot ceptus dārzeņus, ēst nedaudz liesas gaļas. Tvaicētas zivis arī dažādos ēdienkarti.
- Vakariņas sastāv tikai no griķu biezputras un kefīra.
Jums vajadzētu ievērot šādu ēdienkarti ne ilgāk kā nedēļu, jo ir iespējama labklājības pasliktināšanās. Vislabāk ir ievērot šo režīmu 3 dienas.
Ja esat noguris no graudaugiem, tad varat dažādot savu uzturu ar ceptiem āboliem vai tēju ar žāvētiem augļiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi pilnībā atteikties no smagas pārtikas, spēlēt sportu un citus fiziskus vingrinājumus.
Dzeriet ne vairāk kā litru kefīra dienā, kamēr tam vajadzētu būt maz kaloriju. Sekojiet kefīra ražošanas datumam, ja tas ir vairāk nekā 3 dienas vecs, tad nelietojiet to, jo tas var izraisīt aizcietējumus.
Ja stipra izsalkuma sajūta saglabājas, tad pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi raudzēta piena produkta. Jūs varat dzert ūdeni bez gāzes un zaļo tēju neierobežotā daudzumā.
Lai nostiprinātu diētas rezultātu un atkal neuzņemtos lieko svaru, pēc 2 nedēļu ilgas ierobežotas uztura jūs nevarat uzreiz uzmest taukainus vai miltu izstrādājumus. Centieties izvairīties no pārēšanās un periodiski sakārtojiet šīs labības badošanās dienas.
Periodiskas badošanās dienas uz griķiem ļaus jums vienmēr uzturēties lieliskā formā. Tos var atkārtot pēc 3 dienām. Visu dienu būs jāēd viens griķis, ja vēlaties, varat tam pievienot sīpolus, rafinētu eļļu vai medu. Tāpat nav aizliegts dzert tēju bez cukura vai kompota.
rezultātus
Nebaidieties, ka pēc tam, kad pārtrauksiet sēdēt pie šīs ēšanas metodes, jūsu āda sagūs. Svara zaudēšanas laikā ādas slānis vienmērīgi samazinās, 2 nedēļu laikā jūs varat samazināt apģērba izmēru par 2 izmēriem. Zaudēt svaru ir ne tikai atsevišķa ķermeņa daļa, piemēram, gurni, bet viss rumpis, kas ir svarīgi, ja jūsu galvenais mērķis bija samazināt cm skaitu jostasvietā un gurnos.
Foto no svara zaudēšanas uz griķu diētas
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, meitene, 23 gadus veca: "Es 3 dienas ievēroju griķu diētu. Šajā laikā es zaudēju 3 kg. Nevaru teikt, ka šī uztura metode ir sarežģīta. Jā, pirmajā svara zaudēšanas dienā bija grūti, jo izsalkums bija spēcīgs. Otrajā dienā kļuva vieglāk, un trešajā dienā es jutu vieglumu visā ķermenī. "
- Otra atsauksme, sieviete, 31 gads: "Es 2 nedēļas sēdēju uz griķu diētas. Ēdu tikai griķus, dzēru tēju un kefīru. Man vispār patīk griķu biezputra, bet tikai ar sviestu. Un, diemžēl, jūs nevarat lietot tas svara zaudēšanai. Mans rezultāts svara zudums bija mīnus 12 kg. "
- Trešais padoms, meitene, 28 gadus veca: "griķu diēta man palīdzēja sasniegt strauju svara zudumu, plānu vidukli un labāku veselību. Vairākas reizes gadā es uz tā sēžu, aktīvi sportojot. Un es draudzenēm iesaku tikai to diēta. "
Griķu svara zaudēšanas tehnikai ir savas priekšrocības un trūkumi. Jā, tas palīdz ievērojami zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā, ja neesat griķu cienītājs, iespējams, labāk ir izmēģināt citu svara zaudēšanas metodi, piemēram, diētu mīnus 10 kg.